1. ИП: сидя на стуле, корпус развернут в правый передний угол, 6П ног, руки по бокам от таза на стуле.

2. Сбрасываем голову к правому плечу, чуть наклоняясь вправо. Руки при этом переводам назад, закрепляя их на спинке стула.

4. Двигаясь влево, переводим голову к левому плечу. Затем, прокатываясь головой по плечам слева направо, возвращаемся к правому плечу.

3. Начинаем вращение головой, одновременно с этим открываем ноги во 2П.

Можно сделать несколько вращений головой в одну или в другую сторону. При этом, чтобы достичь большей амплитуды, шею держите абсолютно расслабленной. Движения головой продолжаются грудной клеткой. Посмотрите на фот ографии: грудная клетка подвижна относительно закрепленного, статичного таза. Поэтому не сковывайте плечи и грудь, а немного расслабьте их. Импровизируйте с положениями рук и ног. Например, закрепите ладони на коленях и повторите вращение.