1 Тянемся грудью вперед, чувствуя небольшое растяжение в пояснице.

3 Округляя спину, продолжаем вращение, тянемся лопатками назад.

4. Заканчиваем круговое движение, уводя грудную клетку вправо.

ИП-2П, руки по бокам таза, живот и ягодицы втянуты, плечи опущены.

2. Продолжая движение, переводим грудную клетку влево. При этом мы немного растягиваем мышцы по правому боку.

Повторяем упражнение несколько раз, стараясь тянуться в каждую точку описываемого круга. Затем меняем направление движения грудной клетки, выполняя вращение слева направо.

Упражнение разогревает грудную клетку, растягивает мышцы вдоль позвоночника, делает спину гибкой и немного укрепляет пресс (учитывая, что мышцы живота все время остаются втянутыми!).

Разминка