ИП-2П, руки по бокам таза, живот и ягодицы втянуты, плечи опущены. Не удивляйтесь, что я каждый раз напоминаю о положениях живота и плеч. Учитесь втягивать живот и опускать плечи. Ведь именно так мы выглядим красивее. К тому же это полезно, ведь вы уже тренируете мышцы спины и живота. Привыкайте к правильной постановке корпуса.

1.Дотягиваясь тазом вперед, немного согните ноги в коленях, это увеличит амплитуду движения.

2. Теперь переведите таз влево, сгибая правую ногу в колене и выпрямляя левую.

3. Продолжая движение, тянемся копчиком назад, стараясь выпрямить ноги.

4. Заканчиваем упражнение, переводя таз вправо. При этом мы выпрямляем правую ногу, а левую сгибаем в колене.

Повторяем упражнение несколько раз, затем меняем направление вращения, двигаясь тазом слева направо.

Это упражнение отлично тренирует живот и ягодицы. А максимальное растяжение здесь получает пояснично – крестцовый отдел позвоночника.

Попробуйте повторить вращение тазом, сидя на согнутых ногах. Это увеличит амплитуду движения и немного потренирует мышцы бедра. Помните: чем мягче мы переводим таз из точки в точку, чем дальше отклонения таза от оси вращения, тем большую растяжку и нагрузку получат мышцы.

Сдвигая таз влево почувствуйте, как у вас потянулись мышцы по пояснице справа и сократились мышцы по пояснице слева (и наоборот). А при переходе таза вперед сократился пресс и потянулась поясница.

Если мы попробуем сделать круговое движение тазом вправо: вправо – вперед, вправо – в сторону, вправо – назад, мы опишем тазом небольшой круг справа от центральной оси (линия позвоночника в ИП). Двигаясь теперь тазом влево: влево – вперед, влево – в сторону, влево – назад, мы получим круг тазом слева от центральной оси. Сочетая круг тазом вправо и круг тазом влево, заметим, что траектория движения таза по форме напоминает восьмерку. Этот вариант вращения часто используется в танцах. Как танцевальный элемент он смотрится достаточно ярко и выразительно.