1. ИП: сидя на стуле, корпус развернут влево, 6П ног, левая рука на спинке стула, правая – на сиденье.

2. Позвонок за позвонком (от копчика), начинаем опускаться спиной вниз.

3. Закрепив поясницу на стуле, прогибаемся и сбрасываем голову вниз. Руки сохраняют то же положение: левая – на спинке стула, правая – справа от таза.

4. Выпрямляя левую ногу, оставляем ее на полу, а согнутую правую поднимаем, дотягивая ее коленом к груди.

5. Выпрямляя правую ногу, приподнимаем корпус и, обхватив руками голень (или колено), притягиваем ногу к себе. В последнем положении голову можно развернуть на зрителя. Во время исполнения всей комбинации обязательно следите, чтобы колени и носки были дотянуты.