1 ИП: стоя позади стула, лицом на зрителя. 6П ног, правая рука на спинке стула.

2. Наклоняясь, закрепляем руки на сиденье стула и сгибаем левую ногу в колене. Стараемся усилить давление рук, чтобы фиксировать в них вес тела.

4. Сохраняя равновесие в этом положении (центр тяжести в районе грудной клетки). подтягиваем левую стопу к правой стопе, выпрямляя левую ногу. Обязательно дотягиваем носки и колени, это и поможет удержать баланс, и удлинит линию тела.

3. Опускаясь грудью к стулу, выталкиваемся правой ногой от пола и махом переводим ее наверх. Согнутая левая нога переходит носком к колену правой ноги. Старайтесь не опускать голову вниз, т. к. расслабляя мышцы шеи, нам будет намного сложнее держать баланс в стойке на стуле.

В том же положении корпуса и рук открываем прямые ноги по сторонам. В последней позе обязательно втягиваем живот и ягодицы. Это поможет сохранить равновесие. Следите, чтобы ноги были прямыми, дотягивайте колени и носки. Задерживайте положение до тех пор, пока вам удобно.