Сидя на полу, обе ноги согнуты и собраны вместе (стопа к стопе, колено к колену), руками захватываем ноги под коленями. Расслабляя спину и шею, сбрасываем голову на грудную клетку, уходим на вытянутые руки от коленей. Тянемся к полу под весом расслабленных мышц спины, чувствуя активное растяжение в зоне между лопатками.

УПРАЖНЕНИЕ, РАСТЯГИВАЮЩЕЕ НОГИ И СПИНУ

Стоя на полу, сгибая ноги в коленях, опускаем ладони в пол на небольшом расстоянии от стоп. Продвигая грудную клетку вперед, старайтесь с одинаковым усилием чувствовать давление ладоней и стоп на полу.

Из предыдущего положения, выталкиваясь ногами и руками от пола, поднимаем таз вверх. Расслабляя шею, сбрасываем голову вниз и стремимся выйти в прямые ноги, не отрывая запястья и пятки от пола. Если сразу не получается дотянуть колени, останьтесь в том положении, которое вам удобно, и почувствуйте растяжение по задней поверхности ног. Растяжки следует выполнять регулярно, и тогда вы обязательно добьетесь прогресса

Trwtease

(д/дууьте отиште – гьны при чтении на, шеи книги. Gfioeb шальные рвэльягненш позволит вам с легкостью понять и изучить той, ч иное тшщ’валъноедвижения. (Старайтесь грамотно выполнять кп. Ждоеynpadcvwке Э%е счешите перелодт><ъ к слоэкжым двиЖаш. чм. – tin чип пі? обучение с самых прос, танщва» <шы, па как чи о предлагается в книге, поспи пенно подключая, более техничные элементы. ЯВозлтэкжю, исполнение некоторых полоэктий и поз покаэкилея вам не очень удобным. РЯесмдтри на эта, старайтесь выполнять все упражнения, чтобы танщ не ка-і/і. ыя однобоким и скдчнъи». SFG окдите немедленною

№ сделайте ваши затмил регдмрными. (З/Гол*- у/ от этляи вы почуіяп’в’їете сразу. ^Всемд свое Щми. огудьте вніиішпехміьі, усердны, и wqtft’.uutiy, и вы повысите свое ‘Іртжшіа. ііліо* мастерство.

S/белаемддаш!

3. Обязательно, выполняя зацепки прямыми