1. ИП: 4П, левая нога впереди, правая рука закреплена на шесте, стоим позади пилона.

Делаем шаг правой ногой влево от шеста. Проверьте, чтобы правая рука была хорошо закреплена на пилоне, ведь вся опора концентрируется именно в ней.

Оставляя вес тела в правой ноге, делаем левой замах в сторону.

Толчком правой ноги от пола переходим на воздух. Здесь постарайтесь как можно сильней оттолкнуться, чтобы создать большее ускорение для движения по кругу.

Начиная вращение, из согнутой правой и прямой левой ноги…

.. .переходим в прямые ноги. Выпрямляя правую ногу, мы увеличиваем скорость.

Налету, переходим согнутыми ногами вправо за шест, левую руку убираем за спину и захватываем пилон. Таким образом, мы опять усиливаем форс.

Продолжая движение, мы чуть раскрываем ноги.

Останавливаясь после вращения, постарайтесь еще немного продолжить движение в том же направлении, в данном случае вправо. Можно выполнить шаг с поворотом, мах ногой с зацепкой, просто проходку или «бабочку».

Заканчивая круг, останавливаясь, переводим ноги в пол. При разучивании вращения, для начала одного круга вокруг пилона будет достаточно. В дальнейшем попробуйте сделать два круга.