Так называемый малый круг, выполняемый бедра­ми,. относится, к числу сложных элементов танца жи­вота. Несмотря на это, его можно назвать и одним из самых эффектных. Кроме того, выполняя такое уп­ражнение регулярно, можно укрепить мышцы живота и растянуть мышцы нижнего отдела спины.

Для того чтобы освоить данное движение, следует занять исходную позицию: встать прямо, голову под­нять, плечи максимально опустеть и отвести назад, грудь вывести вперед, ноги соединить, носки развести, мышцы живота и ягодиц напрячь, руки опустить вдоль тела и, слегка согнув в локтях, отвести немного назад. Стопы при этом должны полностью касаться пола.

Подготовительный этап. Следует отводить бедра поочередно то в правую, то в левую сторону, направ­ляя их вверх и вниз. Для этого нужно сгибать и раз­гибать ноги: при отведении бедра вправо — левую, при выведении бедра влево — правую. Подобное упражне­ние повторить не менее 8 раз.

После этого необходимо освоить следующий эле­мент. Нужно принять исходную позицию и затем втя­гивать живот, одновременно выставляя бедра вперед. Грудная клетка при этом должна оставаться непод­вижной. Ноги следует слегка согнуть в коленях.

Далее требуется хорошо прогнуться в пояснице, выпрямить ноги, напрячь мышцы ягодиц, поднять яго­дицы вверх и затем отвести назад. Такое движение пов­торяют по 8 раз на каждом занятии, поочередно выпол­няя то прогибания в пояснице, то сжатие ягодиц.

Основная часть. Для выполнения танцевального элемента необходимо провести малый круг бедрами, направляя движения в правую сторону. При этом нуж­но согнуть в коленном суставе правую ногу, выпря­мить левую, после чего вывести левое бедро в левую сторону и поднять вверх. Далее нужно слегка согнуть в коленях обе ноги и выставить таз вперед, выпрямить правую ногу, удерживая левую согнутой, выдвигая та­ким образом бедро вправо. Вновь выпрямить обе но­ги и отвести сжатые ягодицы назад.

Данное упражнение следует повторять, последова­тельно проводя описанные выше движения, по 8 раз в течение’каждого занятия. После освоения малого кру­га бедрами вправо, можно перейти к овладению техни­ки проведения малого круга бедрами в противопо­ложную сторону. Движения следует выполнять в такой последовательности: отвести бедро в сторону, вывести таз вперед, выдвинуть левое бедро влево, прогнуться в пояснице, сжать ягодицы и отвести их назад. Пред­ставленное упражнение рекомендуется повторять по 8 раз на каждом занятии.