С помощью такого упражнения можно в течение короткого периода укрепить и растянуть мышцы жи­вота и спины. Для его выполнения следует занять ис­ходную позицию: встать прямо, голову поднять, пле­чи опустить и развернуть, грудь вывести вперед, ноги расставить чуть уже ширины плеч, стопы поставить параллельно друг другу, руки свободно опустить вдоль туловища.

Подготовительный этап. На первый музыкальный такт требуется вывести правое бедро в правую сторо­ну, слегка согнув в колене левую ногу, стараясь не от­рывать пяток от пола. Далее нужно вытолкнуть бедра вперед и затем перевести их влево, согнув в коленном суставе правую ногу. Во время выполнения движений стопы отрывать от пола нельзя. После этого необходи­мо отвести бедра назад и расположить их по центру.

Основная часть. Освоив все движения, следует пе­рейти к выработке навыка проводить их в комбинации плавно и медленно, без рывков. Для этого нужно нерез­ким движением вывести правое бедро в сторону, затем вытолкнуть его вперед и по центру, далее — в – левую сторону и после этого назад и по центру. Такое упраж­нение рекомендуется повторять не менее 8 раз на каж­дом занятии.

В дальнейшем направление продвижения бедер следует изменить, проводя их по следующей схеме: влево — вперед и по центру — в правую сторону — на­зад и по центру. Данную комбинацию нужно повто­рить 8 раз в течение занятия.

Для тренировки навыков проведения движений бед­рами по среднему кругу рекомендуется выполнять на каждом занятии такую комбинацию: 8 кругов в правую сторону, 8 кругов влево, затем еще 4 круга вправо и 4 круга влево, далее два круга в правую сторону и столь­ко же в левую.