Помимо того, что такое упражнение является ча­стым элементом танца живота, с его помощью можно улучшить осанку и добиться расслабления мышц верхней части спины.

Для выполнения данного танцевального элемента необходимо принять исходное положение: встать пря­мо, грудь вывести вперед, плечи расправить, голову поднять, левую ногу выставить немного вперед, слегка согнуть в коленном суставе и поставить высоко на но­сок, левую руку свободно опустить вдоль туловища и слегка завести назад, положив на бедро, правую выпря­мить и поднять, мышцы живота и ягодиц напряжены, вес тела полностью перенести на правую стоп}’.

На первый музыкальный такт нужно быстрым дви­жением поднять левое бедро, на второй такт — резко опустить. Для того чтобы правильно выполнить по­следнее движение, рекомендуется расслабить мышцы бедра и еще более согнуть ногу в колене.

Данное упражнение следует повторить сначала 8, затем 4 раза. После этого нужно сменить положение ног и рук и вновь произвести сброс бедра, опираясь на стопу левой ноги, а правую поставив высоко на носок.

Сброс бедра с вынесением ноги вперед

Для того чтобы выполнить данный танцевальный элемент, следует занять исходное положение: встать прямо, голову поднять, плечи расправить, правую ру­ку выпрямить и поднять вверх, а левую свободно опус­тить вдоль тела и слегка завести назад, опираясь на правую стопу, согнуть в колене и поставить высоко па носок левую ногу. При этом мышцы живота и ягодиц должны быть напряжены.

Выполнить один раз сброс левого бедра, после чего резко поднять его, вновь опустить и в то же время лег­ким движением выставить вперед и приподнять над по­лом левую ногу, развернув наружу носок. Нога должна подниматься над полом не более чем на 5-10 см.

Ногу необходимо выставлять вперед на каждый второй и четвертый такт музыкального произведения. Повторив упражнение 4 раза, нужно изменить положе­ние ног и рук, опираясь на левую и выбрасывая пра­вую ногу. После этого комплекс повторить еще 4 раза.