Для того чтобы освоить данный элемент, явля­ющийся традиционной составной частью танца живо­та, необходимо встать прямо, руки опустить вдоль ту­ловища, голову поднять, ноги слегка расставить, носки развернуть в стороны, мышцы бедер расслабить.

Немного согнуть в колене левую ногу и слегка от­вести бедра вправо, после чего согнуть в колене правую ногу и оттянуть бедра в левую сторону. Продолжить упражнение без перерыва. При этом нужно следить за тем, чтобы пятка касалась пола.

Все движения должны быть быстрыми и резкими. Продолжительность выполнения одного упражнения должна составлять не менее 16 счетов. В первые заня­тия движения можно выполнять в медленном темпе, в дальнейшем, по мере их освоения, скорость следует увеличить.

В том случае, если при выполнении данного уп­ражнения произошла заминка, то это означает, что скорость его выполнения оказалась слишком высокой. Наращивать частоту простых трясок бедрами нужно постепенно, от занятия к занятию. При этом мышцы бедер должны быть максимально расслаблены. Напря­жение их свидетельствует о недостаточном владении техникой выполнения движений.

Подобные движения следует считать освоенны­ми, если на 1.6 счетов они были выполнены без ос­тановки.

Тряска бедрами на полупальцах

В качестве разминки следует выполнить следую­щее упражнение. Нужно встать прямо, руки опустить вдоль туловища, подняться на полупальцы и походить по комнате, тряся бедрами, в течение 1-2 минут.

Для выполнения основного элемента — тряски бед­рами на полупальцах — следует встать, спину выпря­мить, грудь вывести вперед, руки слегка согнуть в лок­тевых суставах и поднять вверх. При этом необходимо подняться на полупальцы, выставив одну ногу немного вперед.

Выполнить скольжение вперед, продвигаясь, под­нявшись на полупальцы и тряся бедрами. При этом поочередно следует сгибать в колене то правую, то ле­вую ногу. Движения повторять в течение 1-2 минут. Пятки при этом не должны касаться пола. Движения нужно выполнять бесшумно.

На начальных этапах освоения техники танца жи­вота скорость тряски бедрами на полупальцах может быть невысокой. Частоту поочередных движений но­гами следует наращивать постепенно.