Для выполнения данного упражнения нужно занять исходное положение: встать прямо, голову поднять, грудь вывести вперед, мышцы живота и ягодиц напря­жены, правую руку свободно опустить, левую выпря­мить и поднять, правую ногу выставить вперед и под­нять высоко на носок, перенести тяжесть тела на левую стопу,;

На счет «раз» резким движением опустить правое бедро, после чего на счет «два» быстро поднять его. Продолжать таким же образом, поочередно то подни­мая, то опуская бедро на каждый такт музыки. Данное упражнение следует выполнять не менее 8 раз в про­должение занятия.

После освоения движения нужно изменить поло­жение рук и ног: опереться на левую ногу, а правую выставить вперед и поставить на носок, правую руку поднять, а левую опустить вдоль тела.