Для того чтобы выполнить данное упражнение, нуж­но принять исходное положение: встать прямо, ноги вместе, носки развести, руки свободно подняты в сторо­ны, грудь вперед, голова поднята вверх.

Двигая бедрами вперед, назад, по диагонали и в сто­роны, необходимо постараться «написать» в воздухе буквы русского алфавита. Верхняя часть тела должна при этом оставаться неподвижной.

Данное упражнение поможет развить гибкость. Кроме того, его часто включают в качестве составно­го элемента в композицию танца живота.

Основная часть занятий, направленных на обуче­ние и освоение базовых движений танца живота, сос­тоит из следующих элементов.

1. Шимми, или тряски (плечами, бедрами на пол­ной стопе и на полупальцах, мелкие тряски, вверх и вперед, три четверти).

2. Движения в нормальном темпе (шаги, одним бедром).

3. Движения в медленном темпе (скольжения, вол­нообразные, в виде восьмерки, круговые).

Занятия по освоению таких движений танца жи­вота, как шимми, или тряски, лучше всего проводить в сопровождении соло на барабанах, которое гтзыва – ется думбек. Тряски следует отнести к группе движе­ний, выполняемых в быстром темпе. Помимо того, что они нередко являются главным элементом танца живо­та, с их помощью можно укрепить сердечно-сосуди­стую систему и мышцы различных групп. К тому же комплексы упражнений, включающих подобные дви­жения, выполняемые по несколько раз в день, позво­ляют в течение сравнительно короткого времени сбро­сить лишние килограммы.

Таким образом, представительница прекрасной по­ловины человечества, заинтересовавшаяся уроками танца живота, получает возможность совместить при­ятное с полезным: покорить любимого мужчину соб­лазнительными телодвижениями, завладеть его серд­цем и сделать фигуру неотразимой.

Тряски можно условно разделить на две группы простые (плечами, бедрами, мелкие) и сложные (вверх и вперед, или алжирские, три четверти).

Основу трясок составляют движения либо плеча­ми, либо бедрами. Одновременно двигать плечами и бедрами нельзя. При выполнении описываемых танце­вальных движений руки должны быть немного согну­ты в локтях и находиться на воображаемой горизон­тальной, линии, мысленно проведенной вдоль линии талии или бедер.