Для того чтобы освоить данное упражнение, нуж­но принять положение стоя прямо, ноги вместе, нос­ки врозь, руки свободно опущены вдоль тела, мышцы ягодиц напряжены.

С силой вывести грудь вперед, руки слегка согнуть в локтях и отвести максимально назад, положив ладо­ни на бедра. При этом руки, бедра, голени и стопы должны оставаться абсолютно неподвижными, а мыш­цы живота и ягодиц — сильно напряженными.

Далее следует максимально напрячь грудную клет­ку, выгнуть спину и с силой вывести руки от плеч впе­ред, слегка согнув при этом руки в локтях. Мышцы живота и ягодиц при этом расслаблять нельзя. А по­ложение ног должно быть фиксированным.

Такое упражнение следует повторить не менее 10-15 раз. С его помощью можно улучшить осанку и снять напряжение мышц спины. Его также часто включают в танцевальные композиции в качестве од­ного из элементов танца живота.