Для того чтобы представленный элемент танца жи­вота выглядел эффектным, все движения требуется выполнять плавно, медленно и мягко. При этом дви­гаться должен только таз, а нижняя, незадействован – иая, и верхняя части туловища оставаться неподвиж­ными. Грудь необходимо вывести вперед, а плечи расслабить и отвести немного назад.

Подготовительный этап. Начать освоение данного танцевального элемента нужно с принятия исходного положения.

Для этого следует встать прямо, голову поднять, но­ги соединить и выпрямить, носки развести, грудь и таз выставить вперед, руки выпрямить и поднять перед со­бой, одну ладонь положить на тыльную сторону другой. Мышцы живота при этом должны быть максимально напряясенными. При правильной позиции и взгляде сверху танцовщице хорошо видна только грудь, но не таз и бедра.

Далее требуется хорошо прогнуться в пояснице и выдвинуть ягодицы в направлении вверх и назад. Мышцы верхних отделов туловища должны оставать­ся расслабленными и не включенными в работу.

Волнообразные движения тазом с одновременным прогибом и выгибанием тела в пояснице следует вы­полнить не менее 8 раз в продолжение занятия. Все движения нужно делать с усилием, максимально пап- рягая мышцы живота. После этого нужно слегка со­гнуть ноги в коленях и провести еще 8 выгибаний и сжатий.

Основная часть. Прежде всего нужно принять ис­ходное положение: встать прямо, голову поднять, пле­чи опустить, ноги соединить и выпрямить, носки раз­вести в стороны, выпрямленные руки выставить перед собой, одна ладонь должна лежать поверх тыльной стороны другой, прогнуться в пояснице и напрячь мышцы живота и ягодиц.

Стараясь не сгибать ноги в коленях, следует вы­гнуться и затем медленно и плавно вывести таз впе­ред, после чего согнуть ноги и, не расслабляя мышц живота, прогнуться в пояснице. Такое упражнение ре­комендуется проводить не менее 16 раз в продолже­ние занятия.

І