Часто основные хореографические элементы, сос­тавляющие основу танца живота, входят в танцеваль­ную композицию как движения, выполняемые на полу. Именно о них и пойдет речь в данном разделе книги.

Элементы, выполняемые в танце живота на полу, в языке профессиональных танцовщиц получили наи­менование «работа с полом». Это движения, производи­мые либо лежа на полу, либо стоя на коленях. Совре­менные историки утверждают, что такие телодвижения были распространены в танцевальной культуре стран Ближнего Востока еще в древние времена, когда на­ложницы исполняли композиции на полу устроенно­го шатра.

Чаще всего элементы, исполняемые на полу, вклю­чают в хореографическую композицию как заключи­тельный танцевальный аккорд. Использовать большее число опусканий на пол во время танца живота не сто­ит. В противном случае композиция окажется перена­сыщенной, что, как показывает практика, уменьшает степень ее зрелищности и утонченности.

Стоит заметить, что подобные элементы танца жи­вота по некоторым причинам находились под строжай­шим запретом в Египте начиная с середины XX столе­тия. В наши дни лишь некоторые профессиональные

Танцовщицы включают в композицию танца живота отдельные движения на полу. Дело в том, что прави­тели Египта посчитали телодвижения, выполняемые на полу и составляющие традиционный танец живота, слишком смелыми и не соответствующими строгим принципам морали, принятым на Ближнем Востоке. Принимая решение об официальном запрете некото­рых элементов танца, показавшихся особенно вульгар­ными и непристойными, египетские власти лишили танец живота двусмысленности и таким образом прод­лили ему жизнь как культурному явлению.

Для проведения и выполнения движений на полу необходимо подготовить особенный костюм. Для это­го лучше всего подходит широкая юбка или штаны – шаровары, пришедшие в мировую моду именно с Вос­тока. Подобные наряды не будут затруднять движение во время исполнения хореографической композиции и, лишенные каких бы то ни было дополнительных украшений (пуговицы, камни, стразы и пр.), не при­чинят боль.

Помимо того, что элементы танца живота, выпол­няемые на полу, являются украшением композиции, с их помощью можно укрепить мышцы живота, яго­диц и бедер. Предложенные ниже упражнения следу­ет проводить в медленном темпе. Их нужно включать в план каждого тренировочного занятия.

Среди движений, выполняемых на полу и включа­емых в композицию танца живота, особенно распрост­раненными являются следующие:

Упражнение 1. Исходное положение: встать на ко­лени, голову поднять, грудную клетку вывести вперед, мышцы ягодиц и живота напрячь, плечи опустить, но­ги соединить, руки округлить и слегка развести в сто – роньг, расположив на уровне талии или бедер. Выпол­нить восьмерку бедрами по условной вертикальной линии в положении сидя на полу, поджав ноги.

Упражнение повторить 16 раз.

Упражнение 2. Исходное положение: то же. Про­вести элемент восьмерка бедрами по горизонтали. Уп­ражнение выполнить не менее 16 раз.

Упражнение 3. Исходное положение: то же, руки округлить, слегка согнув в локтях, приподнять и вы­вести перед собой. Выполнить движения бедрами по малому кругу в заданном положении в одну и в дру­гую сторону.

Упражнение выполнить не менее 16 раз в течение занятия.

Упражнение 4. Исходное положение: то же. Произ­вести движения бедрами по среднему кругу, стараясь удержать верхнюю часть тела неподвижной. Повто­рить 16 раз.

Упражнение 5. Исходное положение: то же, руки согнуть в локтях, немного развести, развернув кисти ладонями друг к другу. Выполнить круговые движения кистями и руками поочередно то в правую, то в левую сторону.

Упражнение повторить 8-16 раз.

Упражнение 6. Исходное положение: то же, правую руку свободно опустить вдоль туловища, слегка при­жав ладонь к бедру, а левую согнуть в локте, поднять и поднести к виску. Произвести круговые движения грудной клеткой в заданном положении.

Упражнение следует выполнять не менее 16 раз в течение каждого занятия.

Упражнение 7. Исходное положение: лечь на левый бок, выпрямить левую руку и, положив ее сбоку на

Пол, приподнять туловище и опереться па нее, левую ногу согнуть в колене, голень и стопа должны касать­ся пола, правую ногу выпрямить, приподнять и поста­вить на носок. В таком положении произвести волну бедрами.

Упражнение повторить 8-16 раз.

Упражнение 8. Исходное положение: встать на ко­лени, левую ногу согнуть в колене и выставить перед собой, опершись на полупальцы, голову поднять, грудь вывести вперед, плечи опустить, мышцы живо­та напрячь, ягодицы сжать, руки поднять и развести. Произвести сброс бедра.

Упражнение выполнить 16 раз.

Упражнение 9. Исходное положение: встать на ко­лени, спину выпрямить, плечи опустить, голову под­нять, грудь вывести вперед, живот втянуть, ягодицы сжать, ноги соединить, правую руку слегка согнуть в локте, поднять и, округлив, занести над головой, раз­вернув ладонь вверх, левую руку согнуть в локте и выставить перед собой на уровне груди. Выполнить шаги вперед, стоя на коленях.

Сделать 20 шагов вперед и столько лее назад.

Упражнение 10. Исходное положение: лежа на жи­воте с опорой на согнутые в локтях и выставленные перед собой руки, ноги выпрямить и соединить, голо­ву и плечи поднять, мышцы ягодиц и живота напрячь. Выполнить перекаты сначала в правую, затем в левую сторону. Движения следует производить медленно, плавно и грациозно.

Упражнение повторить 6-10 раз в одну и в другую сторону.

Упражнение 11. Исходное положение: сесть на пол, ноги согнуть в коленях, развести и расположить таким образом, чтобы пятки касались бедер, руки слегка со­гнуть в локтях и положить на колени, голову поднять, плечи опустить, живот втянуть. На первый музыкаль­ный такт нужно медленно поднять таз и произвести им 10 покачиваний в направлении вперед-назад. При каждом покачивании нужно увеличивать угол откло­нения.

Упражнение повторить 16 раз.

Упражнение 12. Исходное положение: встать па ко­лени, ноги поставить шире плеч, голову поднять, пле­чи опустить, живот втянуть, ягодицы сжать, грудь вы­вести вперед, руки опустить вдоль туловища. Слегка развернувшись в правую сторону, коснуться кистью выпрямленной правой руки пола, после чего принять исходное положение. То же сделать, развернув корпус влево и дотронувшись до пола левой рукой.

Упражнение рекомендуется выполнять не менее 8-10 раз в одну и в другую сторону.

Упражнение 13. Исходное положение: то же. Ста­раясь не опускать бедра, поставить обе выпрямлен­ные руки назад, за стопы, прогнув спину и опираясь таким образом на обе ладони, вернуться в исходное положение.

Упражнение повторить 6-8 раз.

Упражнение 14. Исходное положение: то же. Удер­живая таз вверху, прогнуться, отвести согнутые руки назад, сделать глубокий наклон, опершись на локти. Такое упражнение следует повторить не менее 16 раз.

Упражнение 15. Исходное положение: то же. Ста­раясь не опускать таз на иол, наклониться назад, хо­рошо прогнуться, положив выпрямленные руки, пле­чи и голову на пол. Упражнение выполнять не менее 16 раз в течение каждого занятия.

Упражнение 16. Исходное положение: то же. Не при­держиваясь руками, медленно наклониться назад, затем лечь на пол, положив плечи и голову, подняв выпрям­ленные руки, округлив их и выставив крест-накрест пе­ред собой, после чего вернуться в исходное положение. Все движения нужно выполнять медленно и плавно, без рывков.

Такое упражнение следует выполнить 16 раз.